Como manter a saúde durante longas viagens: dicas práticas para viajar bem do início ao fim
Viajar é maravilhoso, mas longos períodos em aviões, ônibus, carros ou até trens podem causar desgaste físico e emocional. Mudanças de rotina, alimentação, fuso horário e clima afetam o corpo e, se não tomarmos alguns cuidados simples, podemos acabar adoecendo ou não aproveitando a viagem como planejado.
Neste artigo, você vai aprender como manter a saúde durante longas viagens, com dicas fáceis de aplicar antes, durante e depois dos deslocamentos — seja em uma aventura internacional ou um trajeto longo pelo Brasil.
1. Prepare o corpo antes de viajar
Manter uma rotina saudável antes da viagem faz toda a diferença para chegar bem no destino.
O que fazer:
Durma bem nas noites anteriores à viagem
Mantenha uma alimentação equilibrada e leve
Beba bastante água
Evite excesso de álcool ou comidas muito pesadas na véspera
Faça uma leve caminhada ou alongamento no dia do embarque
Dica: tenha uma necessaire com remédios básicos e itens de higiene, incluindo máscara, álcool gel e lenços umedecidos.
2. Cuide da postura durante o transporte
Ficar muitas horas sentado em aviões, ônibus ou carros pode causar dores nas costas, pescoço e até inchaço nas pernas.
Dicas de postura:
Sente-se com a coluna reta e encostada
Use almofada cervical ou travesseiro de pescoço
Apoie os pés no chão ou em um apoio
Evite cruzar as pernas por longos períodos
Dica: sempre que possível, levante-se e ande um pouco a cada 1-2 horas.
3. Hidrate-se durante o trajeto
A baixa umidade do ar (especialmente em aviões) pode causar desidratação, dor de cabeça, cansaço e irritabilidade.
O que fazer:
Beba água com frequência, mesmo sem sede
Evite bebidas com cafeína e álcool em excesso
Leve uma garrafinha reutilizável e encha sempre que puder
Dica: use colírio e hidratante labial se sentir olhos e lábios ressecados.
4. Alimente-se com moderação
Em viagens longas, o corpo pode reagir mal a alimentos muito gordurosos ou pesados.
Dicas de alimentação:
Prefira lanches leves: frutas secas, castanhas, sanduíches naturais
Evite comidas muito condimentadas ou de procedência duvidosa
Mantenha intervalos regulares entre as refeições
Dica: se você tem restrições alimentares, leve seu próprio lanche para garantir opções seguras.
5. Mexa o corpo sempre que possível
O sedentarismo prolongado durante a viagem pode causar desconforto muscular e até problemas circulatórios (como trombose em casos extremos).
Exercícios simples:
Alongue braços, pernas e pescoço a cada duas horas
Faça rotações com os tornozelos e movimente os pés
Caminhe pelos corredores do avião ou nas paradas de ônibus
6. Evite o jet lag com planejamento
Se for viajar para outro fuso horário, é possível minimizar os efeitos do jet lag (alteração no ciclo do sono).
Dicas:
Ajuste aos poucos seus horários antes da viagem (dormir/acordar mais cedo ou mais tarde)
Durante o voo, tente dormir no horário do destino
Ao chegar, passe tempo ao ar livre para o corpo se adaptar à luz natural
Evite cochilos longos durante o dia
7. Cuide da higiene pessoal
Durante longos trajetos, manter a higiene ajuda a evitar desconfortos e até doenças.
Leve com você:
Lenços umedecidos
Álcool em gel
Escova e pasta de dentes
Desodorante
Troca de roupa íntima (em voos ou ônibus muito longos)
Dica: em voos de longa duração, leve uma muda de roupa leve para se sentir mais confortável.
8. Durma bem durante o trajeto (se possível)
O descanso é essencial para chegar ao destino bem disposto.
Para dormir melhor:
Use máscara de olhos e tampões de ouvido
Leve travesseiro de pescoço e cobertor leve
Use roupas confortáveis
Evite telas antes de tentar dormir
Escute músicas relaxantes ou podcasts tranquilos
9. Tenha um seguro viagem com cobertura adequada
Se for viajar para o exterior ou mesmo em viagens longas dentro do Brasil, um bom seguro viagem garante tranquilidade em casos de emergência médica.
Verifique:
Cobertura para atendimento médico e hospitalar
Atendimento para extravio de bagagem ou cancelamentos
Assistência 24h e em português
10. Ao chegar, retome a rotina com leveza
Depois de uma longa viagem, o corpo precisa de tempo para se readaptar.
Dicas:
Faça refeições leves nas primeiras horas
Hidrate-se bem
Tire um tempo para relaxar antes de sair explorando tudo de uma vez
Priorize uma boa noite de sono no primeiro dia
Saúde em primeiro lugar, sempre
Manter a saúde durante longas viagens é mais simples do que parece: basta planejamento, atenção ao corpo e alguns cuidados básicos. Dessa forma, você chega ao destino com energia, bem-estar e pronto para aproveitar ao máximo cada momento da sua viagem.
Lembre-se: viajar é um prazer, mas cuidar de si mesmo deve ser prioridade em qualquer jornada.